Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Позбавлення від живота і боків – одна з найважчих завдань у модифікації свого тіла в більш струнке і здорове. Не можна обійтися тільки одними голодуваннями, тому що фізичні навантаження не просто прибирають зайві сантиметри, а підтягують шкіру, щоб та виглядала привабливо, а не наче вуха спанієля.

Харчування – перша сходинка, яка дозволить підкоригувати свою фігуру. Не обов’язково сідати на якусь з дієт. Досить змінити свої харчові звички, і почати варто з заміни ранкової кави повноцінним сніданком. Про калорійність у даному випадку турбуватися не варто. Головна умова – він повинен бути досить ситним, але вага порції – 300 грам.

  • Всю їжу, яка з’їдається за добу, необхідно поділити на невеликі, але часті прийоми – разів 6 або 7.
  • Допускаються перекуси з горіхів або сухофруктів.

У питанні, як прибрати живіт і боки, головну роль будуть грати саме корисні продукти, такі, як каші, а також фрукти і багато овочів. А ось про жирних надмірності, солодощах і виробах з борошна варто забути. Заборони також стосуються газованих напоїв, навіть води, маринадів і всіх соусів, які замість насичення змушують організм відчувати звірячий апетит.

  • Заняття спортом в домашніх умовах повинні бути регулярними, і необхідно робити кілька підходів з невеликими перепочинками.
  • М’язи розігріваються розминкою вправами.
  • не Можна їсти за пів години до занять і 2 години – після.

Найбільш дієвим варіантом, як прибрати живіт і боки, стане техніка під назвою «Пілатес», яка змушує активно працювати внутрішній корсет м’язів. Але й інші типи вправ допоможуть впоратися з недоліками фігури.

Вправи для живота і боків

Вправи для живота і боків для женщинПервое починається лежачи на спині, руки в цей час знаходяться за головою, а ноги – прямі. На видиху руки і ноги піднімаються перпендикулярно до підлоги, і повинні утворити дві паралелі. Під кінець сідниці також відриваються від підлоги, робиться вдих, і необхідно затримати в собі повітря секунд на 5. На видиху опускаються ноги, а руки залишаються.

Сидячи на п’ятій точці, п’яти піднімаємо над підлогою, а ноги трохи згинаємо. Руки найкраще розставити в сторони, щоб можна було утримувати рівновагу. Повертаючи корпус в одну сторону, коліна намагаємося відвести в іншу по максимуму. Потім знову прийняти початкову позицію, і повторити повороти в обидві сторони разів 12.

Стоячи на колінах, поволі опустити свою попу наліво, згинаючи коліна. Затриматися на пару секунд, встати без допомоги рук, повторити в іншу сторону. Зробити 15-20 разів.
На четвереньках, витягнувши руки вперед, стоячи не колінах, підтягнути до себе ліву ногу, щоб коліно торкнулося живота. Випрямити ногу назад, повернутися в початкове положення, повторити з правого. Вистачить 12 разів.

З лежачого положення з прямими, притиснутими один до одного, ногами, у яких носки розведені в різні боки, необхідно підняти верхню частину тіла, тобто тулуб, і руками схопити себе за шкарпетки. Потім, не відпускаючи шкарпеток, постаратися нижньою частиною спини торкнутися підлоги, напружуючи прес. Завмерти на кілька секунд.

Вправи для живота і боків відео в домашніх умовах

Ще варіант, як прибрати живіт і боки – піднімати зігнуті коліна в лежачому положенні, тільки напружуючи м’язи живота. Підтягувати їх якомога ближче до грудей, зробити спочатку 15 повторень.
Положення – з зігнутими колінами, на спині. Піднімати корпус, спину роблячи круглої. Руки тримати за головою, але не тримати ними голову.

В стоячому положенні, з прямими ногами, з гантелями в руках, не згинаючи спину, зробити випад лівою ногою вперед. Піднятися, відштовхнувшись нею від підлоги, і зробити випад правою.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *