Як прибрати боки?

Настання тепла спонукає дівчат скидати вайлувату, щільний одяг і приміряти легкі, летять, відкриття та облягаючі наряди. На жаль, більшість з нас виявляють зайву вагу, заважає красиво сидіти літньому одязі. В’ялий живіт і звисають боки зазвичай дратують жінок більше всього, тому більшість з них замислюються над тим, як прибрати боки, трохи заздалегідь.

Фізичні вправи, підтягують боки

Десять популярних вправ допоможуть впоратися з проблемою повних боків.

  1. Нахили з одного гантеллю. Підійде навіть дівчатам з нульовою фізичною підготовкою, потрібно обзавестися тільки бажанням і парою гантелей по два кілограми. Ноги треба поставити на ширину плечей, ліву руку заводимо за голову, а в правій – тримаємо гантель. Нахилятися необхідно на вдиху вліво. Виконавши якомога більше повторень, змінити стан на протилежне.
  2. Нахили вбік з двома гантелями. Необхідно стати рівно і взяти в обидві руки гантелі. Нахилятися потрібно по черзі в різні боки, не піднімаючи рук.
  3. Нахили без гантелей. Стати рівно, руки підняті над головою. Необхідно повільно нахилятися вниз, торкаючись пальцями рук по черзі: лівої ноги, підлоги між ногами і правої ноги.
  4. Заняття з обручем. Тривалість кручення обруча індивідуальна. Єдине про що варто пам’ятати: не потрібно чекати болю, щоб припинити заняття. Інакше результатом стануть синці на шкірі, а не стрункі боки.

Вправа на зміцнення м’язів живота

зміцнення м’язів животаЗадействованы косі м’язи. Вправа виконується лежачи, одна рука під головою, друга витягнута в сторону, як опора. Необхідно одночасно піднімати тулуб і прямі ноги, скручуючись як можна сильніше. Можна затриматися в піковій точці на кілька секунд для посилення ефекту.

«Куточок». Працює вся мускулатура преса. З положення «стоячи на колінах» потрібно повільно перейти в позу «бічна планка», коли тіло спирається тільки на руку, зігнуту в лікті, і ступню однієї з ніг. Протриматися в такому положенні потрібно як можна довше, після чого змінити сторону.

«Млин». Ноги розставлені ширше плечей, корпус під кутом 90 градусів. Потрібно енергійно обертати прямими руками, по черзі торкаючись шкарпеток.


  1. Вправа на фітболі №1. Зайняти положення з опорою боком на м’яч і одну, «нижню» ногу. Необхідно повільно робити махи другою ногою, напружуючи м’язи спини і живота.
  2. Вправа на м’ячі №2. Виконується сидячи. Необхідно щільно зафіксувати корпус, хитаючи фітбол тільки нижньою половиною тіла.

Розтяжка. Це вправу можна виконувати тільки в кінці занять, коли м’язи досить розігріті! Необхідно стати рівно, ноги на ширині плечей. Одна рука піднята високо вгору, інша вільно звисає. Тягнутися потрібно витягнутою рукою до протилежної стіни як можна сильніше до появи печіння в боці, після чого змінити позицію.

Корисний інвентар.

Список з п’яти масажерів і тренажерів, які підкажуть, як прибрати боки раз і назавжди:

Обруч. Хула-хуп підходить тим жінкам, які не мають проблем з внутрішніми органами або хребтом. Для початківців підійде легкий варіант обруча, вагою до 1кг. Треновані жінки можуть вибрати інструмент більше 2 кг зі спеціальними масажними шипами.

М’яч. При виборі фітболу важливо звернути увагу на дві речі:

  1. Розмір. М’яч повинен діставати вам до коліна.
  2. Жорсткість. Чим м’якше фітбол, тим слабкіше навантаження на тіло.

Тренування з м’ячем відмінно підтягують не тільки боки, але і всі м’язи преса.

«Римський стілець». Рекомендований для тих, хто не новачок у спорті. Тренажер задіє всі м’язи живота, включаючи косі за рахунок різноманітних вправ на прес.

«Тай Глайдер». Компактний тренажер для дому. Задіє всю нижню половину тулуба. Завдяки двобічної роботі, підтягує ноги, сідниці, стегна й боки.

«Грація». Малогабаритні обертовий диск, який, завдяки вдосконаленій конструкції, допоможе підтягнути боки, не напружуючи шию і плечі.

Харчування для схуднення живота і боків

Дієта для живота і боковПринцип зменшення об’єму на боках полягає в обмеженні споживаних жирів. При недоліку харчування ззовні, організм витрачає власні жирові запаси з боків і живота. Важливо не відмовлятися повністю від жирної їжі!
Те, що важливо вживати в їжу:

  • Пісна риба і м’ясо,
  • Овочі,
  • Оливкова олія,
  • Фрукти, крім бананів і авокадо,
  • Вироби з пшениці грубого помелу,
  • Кисломолочні продукти низької жирності,
  • Злаки,
  • Вода не менше 2х літрів в день.

Продукти, які необхідно виключити:

  • Солодощі та випічка,
  • Смажена і копчена їжа,
  • Ковбасні вироби,
  • Горіхи,
  • Яєчний жовток,
  • Жирні молочні продукти.

Косметичні засоби, що допомагають прибрати боки

Перед тим, як прибрати боки за допомогою дієти і спорту, необхідно подбати про шкіру. Для цього рекомендовано регулярне використання крему для проблемної зони живота.

  • Крем “Plasticity” від “Dior” проводиться в маленькій упаковці, одна вважається дуже ефективним не тільки в боротьбі з існуючим жиром на боках, але і в запобіганні появи нових відкладень.
  • Фірма “Guam” розробила унікальний антицелюлітний складу з гуарани, червоного перцю і водоростей, який працює на підшкірному рівні, усуваючи жири зсередини, живлячи і підтягуючи шкіру.
  • “Biotherm” пропонує пілінг з кофеїном, який ефективно від підшкірних набряків. Особливо помітний результат після комплексного застосування засобу разом з кремами і масками тієї ж компанії.
  • Зміцнюючий гель від “Oriflame” містить екстракт зеленого гороху, який сприяє помітному підтягування шкіри на боках.

Лікувальну грязь легко придбати в будь-якій аптеці, а на її основі зібрати маску для тіла, яка буде мати жиросжигающие ефект.

Відповіддю на питання, як прибрати боки швидко і без шкоди для здоров’я стане комплексний підхід до формування фігури своєї мрії.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *