Як не захворіти восени

Як тільки сонечко перестає світити, зігріваючи яскравими літніми променями, і на зміну приходить осінь, тут же більшість людей хворіють і відправляються в ліжко набиратися сил. І з року в рік всіх нас мучить одне і те ж питання, як не захворіти восени.

Причини простудних захворювань

Перш, ніж говорити про те, як захистити себе і своїх близьких від простудних захворювань, одолевающих в осінньо-зимовий період, важливо розібратися в причинах їх виникнення:

  • Найбільш поширена причина – вірус дихальних шляхів, який підхоплює основна маса населення. І справа зовсім не в тому, що він такий страшний і небезпечний, зовсім ні, просто нинішнє покоління абсолютно не вміє лікуватися і продовжує ходити на роботу, їздити в громадському транспорті і поширювати бацили на оточуючих їх людей. Зараження відбувається за допомогою повітряно-краплинного шляху.
  • Негативний вплив на імунітет людини надає сучасний спосіб життя: більшість людей палить або випивають, а ті, кому чужі дані звички, ведуть сидячий спосіб життя, переміщуючись на машині від домашнього телевізора до робочого комп’ютера. Від нестачі руху знижується м’язовий тонус, погіршується кровообіг, підвищується стомлюваність і хвороб не становить особливої праці пробити нашу імунну систему. Тому перш, ніж шукати відповіді на питання, як не захворіти восени, зробіть свій спосіб життя повноцінним.
  • Сучасні умови життя такі, що мало хто досить спить. Найчастіше люди вважають це марною тратою часу, виділяючи на нічний сон близько 3-5 годин, що негативно позначається на здоров’ї людини, особливо в період загострення вірусних захворювань.
  • Недостатнє харчування, нестача клітковини, вітамінів і інших потрібних для нормального функціонування організму мікроелементів також сприяють захворюваності.

    Негативний вплив на імунітет людини надає сучасний спосіб життя, в тому числі куріння.

Основні поради, як не захворіти восени

  • Як вже зазначалося вище, запорука здоров’я і хорошого імунітету – повноцінний спосіб життя. Постарайтеся курити якомога менше. В ідеалі зовсім відмовитися від цієї згубної звички. Для дітей обов’язкові фізичні навантаження. Оптимально – 3 тренування в тиждень. Дорослим важливо підтримувати м’язи в тонусі, а судини в нормі, тому два рази в день виділяйте по 5-10 хвилин на вправи, що поліпшують кровообіг.
  • Невід’ємною умовою хорошого здоров’я є піші прогулянки. Особливо корисні сонячні ванни в поєднанні із збагаченням організму киснем. Сонце – джерело вітаміну D, який відіграє особливу роль у процесі обміну речовин в організмі.
  • Нічний сон повинен становити не менше 7-8 годин.

    Важлива частина здорового способу життя – правильне харчування.

  • Ви зрозумієте, як не захворіти восени відразу ж після того, як налагодите режим харчування. Їсти слід 3 рази на день. При цьому два блюда з усіх вживаних повинні бути гарячими. Намагайтеся, щоб ваш раціон включав якомога менше вуглеводів і, навпаки, побільше клітковини. Для цього введіть у щоденне меню фрукти і овочі.
  • У період поширення вірусних інфекцій, постарайтеся зменшити стресових і напружених ситуацій до мінімуму. Заздалегідь складайте розпорядок дня і строго дотримуйтеся його, так у вас не буде залишатися багато невирішених питань на вечір. Не влаштовуйте собі щоденні забіги. Виходьте на роботу завжди заздалегідь і ходіть спокійним прогулянковим кроком, вдихаючи свіже повітря на повні груди.
  • Обов’язково загартовуйтеся самі і загартовуйте своїх дітей. Зрозуміло, у всьому слід знати міру. Не варто в перший же день обливати себе відром холодної води, потрібно звикати поступово. Спочатку обливайтеся водою трохи прохолодніше душу, потім щотижня знижуйте градус. Якщо дана процедура дається зовсім важко, то рекомендується почати з обтирання рук і ніг.
  • Не потрібно кутатися, вирушаючи на прогулянку або роботу. Одягатися слід по погоді і віддавати перевагу натуральним тканинам. Новомодні полиэстеры і акрил не пропускають повітря, тому шкіра не дихає.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *