Вправи від целюліту на стегнах і сідницях

Целюліт – зміна підшкірних клітин жирової тканини. Може бути викликаний гормональними порушеннями, неправильним харчуванням, малорухливим способом життя, ожирінням, а так само спадковою схильністю. Позбутися від цього неприємного явища можна і навіть потрібно. На початкових етапах розвитку допоможуть вправи від целюліту.
Виконувати такі вправи краще всього щодня по 30 хвилин. Але можна збільшити навантаження, скоротивши час: робити вправи 2 – 3 рази на тиждень по 2 години. Ефекту можна досягти тільки при комплексному та регулярному підході.

Основні рекомендації позбавлення від целюліту

До занять потрібно підходити правильно дотримуватися кількох важливих правил.

  1. Перед тренуванням обов’язково потрібно зробити невеличку розминку, щоб м’язи розігрілися. Непідготовлені м’язи можуть травмуватися.
  2. не Можна перевантажувати організм. Краще зробити якісні вправи 10 разів, ніж виконати 40 в пів сили.
  3. не Можна здійснювати ривкові рухи можна зашкодити зв’язкам, м’язів і кісток.
  4. Спина обов’язково повинна бути прямою, а живіт втягнутий. Але затримувати дихання при цьому не можна.
  5. підготовку якої здійснювали м’яз повинна відчувати напругу.

Вправи від целюліту на стегнах і сідницях

Ефективні вправи від целлюлитаСамые ефективні вправи від целюліту – це присідання, випади і махи ногами.


  • Вправа 1. Поставити ноги на ширині плечей і повільно опускати таз вниз до паралелі з колінами. Виконувати такі присідання потрібно 20 разів. Поступово слід ускладнювати, роблячи внизу маленькі присідання, піднімаючи і опускаючи корпус на 2-3 сантиметри.
  • Вправа 2. Можна виконувати цю вправу в будь-якому положенні: стоячи, сидячи або лежачи. Знайти опору щоб не втрачати рівновагу і робити махи ногами: вперед, назад або в сторони. Починати потрібно з 10-15 махов, поступово збільшуючи навантаження.
  • Вправа 3. Випади на кожну ногу. В боку або вперед. Важливо зберігати пряму лінію спини і напруженість живота. Починати потрібно з 10 випадів на кожну ногу і ускладнювати по мірі звикання м’язів.
  • Вправа 4. Велосипед допоможе впоратися з целюлітом і зміцнити м’язи ніг. Крутити велосипед потрібно не менше 40 секунд.
  • Вправа 5. Вправа місток допомагає підтягнути сідниці. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, зробити наголос у п’яти і потилицю і максимально високо підняти таз, не відриваючи при цьому лопатки від підлоги.
  • Вправа 6. У позі лотоса, з прямою спиною, швидкими рухами з’єднувати й розводити коліна. Ця вправа спрямована на внутрішню частину стегна. Воно також допоможе розтягнути м’язи.

Ці вправи від целюліту добре поєднувати з пробіжкою на свіжому повітрі або на біговій доріжці. Ефективні стрибки через скакалку або підйом по сходах. Також потрібно стежити за харчуванням і відмовитися від жирного, солодкого і солоного. Пити 2,5 літра води в день. Добре допомагає масаж.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *