Вправи для сідниць в домашніх умовах

Попа апетитною округлої форми, підтягнуті і злегка м’язисті ноги, на які не соромно натягнути навіть міні – не подарунок щедрої природи, а лише плід докладених зусиль в ході боротьби за сексуальне тіло.

Адже замість перегляду чергового мильного серіалу можна приділити якихось 20 хвилин щодня для простого, але дієвого комплексу, який в результаті виллється в мрію будь-якої дівчини. Адже і перші результати довго чекати себе не змусять: всього якихось два тижні, а в дзеркалі будуть красуватися не стегна курки гриль, а пружні ніжки прекрасною лані.

Базові вправи для сідниць в домашніх умовах

Базові вправи для стегон і сідниць в домашніх условияхИсходная позиція першого підходу буде лежачи на животі, при цьому ноги прямі, немов волосся після прасування, а руки прийняли позу Супермена в польоті – вперед, просто перед собою.

  1. Ноги, і тільки вони, імітують плавання почерговим підніманням то лівою, то правою. Як мінімум 8 разів для кожної, поступово збільшуючи повторення.
  2. відразу Дві ноги піднімаються сантиметрів на 15 над підлогою. Протримати в підвішеному стані хвилини 2.
  3. Знову ноги піднімають, і триматися на вазі, але тепер додаються ще й легкі похитування. Час таке ж.
  4. Не відриваючи злегка втомлені ніжки від статі, зігнути їх в області колін, а потім не розгинаючи, підняти вгору, і, похитуючись, тримати хвилини 4.

Другий підхід починається зі стоячого положення, ноги будуть прямими, а руки – на поясі.

  1. Права нога робить крок вперед, попутно згинаючись градусів так на 90. Стегно і підлогу утворюють дві паралелі.
  2. Ліва ззаду також згинається під таким же кутом, і хребет плавно переходить в стегно, щоб була пряма лінія.
  3. Повернутися в початкове положення. Поміняти місцями ноги.

Кращі вправи для сідниць в домашніх умовах

Вправи для сідниць в домашніх условияхУпражнения для сідниць будуть починатися з карачок, коли ноги носочками впираються в підлогу, а руки впираються в підлогу ліктями, які добре зафіксувалися на його поверхні.

  1. Нога згинається в коліні, піднімається в такому положенні вгору 9 разів.
  2. Зігнута кінцівку тримається на вазі хвилини 2, при цьому злегка погойдується.
  3. Нога змінюється. Повторюється те ж саме.

З карачок повертаємося в більш звичне, стояче положення, зі зведеними разом ногами. В руки варто взяти якісь обважнювачі, наприклад, гантелі.

  1. ліва Нога піднімається, права згинається трохи, десь під кутом в 45 градусів.
  2. З прямою спиною опускається торс, щоб руки з гантелями торкнулися підлоги.
  3. Нога змінюється, вправа повторюється 8 разів.

Читайте також: Як швидко підтягти сідниці

Ефективні вправи для сідниць в домашніх умовах

  1. Перша позиція з прямими ногами, плавно спина притуляється до стіни, а потім тіло опускається по стіні, поки не прийме положення, що нагадує сидіння на стільці.
  2. Зі стоячого положення опуститися руками на стілець, а праву ногу підняти таким чином, щоб вона нагадувала зі спиною одну лінію. Простояти так 3 хвилини. Змінити ногу.
  3. Лежати на спині, підняти сідниці при зігнутих ногах, напружити при цьому живіт. Розводити і зводити коліна.

рачки підняти праву ногу, тягнути її вліво, також і тягнути голову вліво. Поміняти ноги, повторити.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *