Вправи для схуднення рук

Кожній жінці не з чуток знайома боротьба за красу і стрункість. Скинути вагу можна за допомогою модних дієт, або повністю змінивши свій спосіб харчування. Проте підтягнути шкіру без фізичних вправ нереально. Однією з головних проблем худнуть дам вважаються «крила», які виходять з-за обвислій шкіри на руках вище ліктя. Наша стаття пропонує нескладні вправи для схуднення рук. При цьому тренажерний зал можна не відвідувати, досить займатися вдома.

Важливо знати!

Неправильне виконання вправ для схуднення рук загрожує травмами. Щоб уберегти поперек від перенапруги, під час занять потрібно напружувати прес і сідниці. Ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, а дихання рівним, в такт рухам.

Початок занять – розминка.

Важливо ретельно розігріти мускулатуру перед основними вправами, щоб уникнути травм і розтягувань. Для цього потрібно виконувати наступні рухи:

Ефективні вправи для схуднення рук

  • Ефективні вправи для схуднення рукПовороты корпусу з положення «стоячи» з розведенням рук.
  • Віджимання з упором ніг на узвишші (для цієї вправи можна помістити ноги на стілець або диван).
  • «млин» руками: обертальні рухи руками, корпус слід тримати прямо
  • Віджимання.

Це ефективні вправи для схуднення рук. Віджимання сприяють формуванню не тільки красивою лінії біцепсів, але і зміцненню грудної м’язи. При виконанні вправ важливо, не прогинатися в попереку і не піднімати голову. Якщо важко спиратися на ноги, можна встати на коліна.

  1. Прийміть упор для віджимань, розставте руки ширше плечей і повільно згинайте їх в ліктях, намагаючись дістати до підлоги грудьми.
  2. Точно так само необхідно віджиматися вертикально, від стіни.
  3. Сядьте на підлогу, спиною до стільця або журнальному столику, помістіть на нього руки. При віджиманнях у цьому положенні важливо стежити за тим, щоб лікті йшли строго під прямим кутом. Розставляти їх у сторони неправильно.

Вправи з гантелями для схуднення рук

Вправи з гантелями для схуднення рукЗанятия з обважненням добре підтягують м’язи рук. При цьому навантаження варто поступово збільшувати, не перевищуючи межу в 4кг, щоб уберегти зв’язки. Якщо придбати гантелі немає можливості, їх можна замінити на дві однакові пляшки з піском або водою. Цикл повторення складає від 10 до 30 разів.

  1. Стоячи рівно, зігніть руки і підніміть гантелі до рівня очей. Потім розведіть руки в сторони. Опускати руки потрібно так само через сторони.
  2. Підніміть руки рівно над головою, зігніть в ліктях, потім знову розігніть. Працюють задні м’язи рук.
  3. В положенні «лежачи» необхідно зводити і розводити руки з гантелями строго під грудьми.Злегка зігніть руки, щоб уникнути травм, ноги поставте під комфортним кутом.
  4. З того ж положення піднімайте і опускайте обидві руки над головою.
  5. Візьміть обважнювача в одну руку і випряміть її над головою. Іншою рукою притримуйте рукою за лікоть, завівши її за голову. Розгорніть кисть з гантелей від себе і повільно згинайте руку.
  6. Для стійкості зіпріться рукою на спинку стільця, ноги злегка розведіть вперед і назад, нахиліть тулуб вперед, намагаючись домогтися паралелі з підлогою. Лівою рукою затисніть гантель, передпліччя помістіть на рівні з тілом. Згинайте і розгинайте руку так, щоб гантель виявилася на рівні сідниць. Поміняйте руки місцями.
  7. Виконуйте швидкі випади, одночасно виставляючи вперед руку і ногу з різних сторін.

Як і в будь-яких вправах, тут важлива техніка і регулярність. Тоді і результат порадує вас швидкістю і ефективністю.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *