Вправи для преса в домашніх умовах

Ви бажаєте мати відмінну фігуру, як у красунь з модних журналів?. І при цьому бажаєте, щоб ваш животик мав гарний прес, тоді наша стаття вам обов’язково допоможе. Головне-мати мету і прилаштовувати всі зусилля для того, щоб досягти бажаного результату.

Тренувати прес можна як в домашніх умовах, так і в спортивному залі. До речі, в залі проводити заняття зручніше, так як там більше можливостей, але придбати абонемент або знайти час для занять можуть не всі. В домашніх умовах дійти до бажаного результат трохи важче, але при цьому займатися можна в будь-який зручний час.

Але перш ніж починати заняття, запам’ятайте, м’язи ростуть тільки в процесі відпочинку. Саме тому виснажувати себе щодня не має ніякого сенсу. Заняття повинні бути регулярними, приблизно 3-4 рази в тиждень.

А тепер розберемося, як вправи для преса в домашніх умовах, необхідно виконувати правильно. Для початку дізнаємося, що м’язи живота умовно ділять на верхній і нижній прес, це зручно для виконання вправ.
найкращі вправи для преса в домашніх умовах виконуються лежачи на підлозі. Саме тому рекомендується придбати зручний килимок або підготувати зручну підстилку.

Вправи для верхнього преса

Для верхнього преса найкраще підходять прямі скручування на підлозі. При цьому рекомендують піднімати не весь корпус, а тільки тулуб до лопаток. Руки при цьому потрібно тримати за головою, але лікті не зводити разом, інакше не буде отримана необхідна навантаження.

Вправи для нижнього та бокового преса

Для нижнього преса найкраще в положенні лежачи піднімати ноги вгору. Необхідно намагатися піднімати виключно рівні ноги до максимуму. Вправи для преса в домашніх умовах також мають на увазі під собою і хитання косих м’язів. Для цього цілком вистачить скручувань лежачи на підлозі, повертаючи тулуб по черзі то в одну, то в іншу сторону.

І, пам’ятайте, вправи з гантелями, які передбачають нахили не є практичними, оскільки можуть завдати негативну навантаження на внутрішні органи!

Вправи для преса в домашніх умовах відео

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *