Вправи для плоского живота

Для того щоб виглядати стрункіше і без обвисающих боків і живота потрібно докласти зусилля. Для себе треба усвідомити, що вправи для плоского живота + дієта = чудовий результат. Харчування має бути раціональним, оскільки йде навантаження на організм. В роботу необхідно включити ряд м’язів преса і бічні.

Вправи для плоского живота

1. Крутити обруч протягом 20 хвилин 2 рази на день.

2. Зміцнити прес:

– верхню частину м’язів. Лежачи на підлозі, покладіть ноги на щось під кутом. Руки – на груди або за голову і підтягуємося грудьми, а не головою. Робимо 2-3 підходи по 10 разів. При цьому голова не повинна торкатися підлоги.
– нижню частину. Лежачи на спині, піднімаємо ноги. Створюємо прямий кут. Піднімаємо, опускаємо і при цьому ноги не торкаються підлоги. Також кілька підходів.

3. Для косих м’язів. В тому ж положенні згинаємо коліна, а руки кладемо під голову. Робимо перехрещуються моменти, тобто піднімаючи верх, лівим ліктем тягнемося до правого коліна і навпаки.

4. Дістаємо до п’ятки. Зігнути ноги, щоб п’яти торкались сідниць. Піднімаємо верх і по черзі торкаємося п’яти. Правою рукою – праву, а лівою – ліві.

5. Втягуємо живіт. При цьому стоїмо на четвереньках і під час видиху підтягуємо живіт, затримуючись на 5 секунд. Зробити з підходами по 4 -5 разів.

Важливо усвідомити, що вправами для плоского живота не потрібно займатися після прийому їжі і пити не менше 2 л води в день без газу.

Вправи для плоского живота відео

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *