Шведська ходьба з палицями

У середині 20 століття в Швеції і Фінляндії почало зароджуватися таке спортивне протягом, як шведська ходьба з палицями. Її ще називають скандинавська ходьба. Саме завдяки одній з країн, в яких цю дисципліну заснували лижники, вона отримала свою назву. Спочатку дану ходьбу практикували тільки лижники, які в міжсезоння бажали залишатися підтягнутою формі, не розлучаючись зі звичним спортивним інвентарем. Так само лижники і спортсмени інших дисциплін, які проходили реабілітацію після травм могли починати відновлювати свою фізичну форму завдяки шведської ходьбі. З часом у цю дисципліну втягнулися любителі подорожей, т. к. на пересіченій місцевості палиці дуже навіть можуть допомогти, а швидкість пересування з ними вище.

Ближче до 1990-м рокам шведська ходьба з палицями одержала широке поширення у світі. Практикувати його почали пенсіонери, для яких такий вид спортивних навантажень був оптимальним. Люди з проблемами опорно-рухового апарату і після серйозних травм так само почали займатися ходьбою з палицями.

що Стосується молоді, то їй до душі більш інтенсивні і динамічні спортивні дисципліни, такі як фітнес фітнес-бокс, футбол, плавання, волейбол і т. д. Однак і серед представників молодого покоління є шанувальники ходьби з палицями.

При уявній простоті даної дисципліни, вона має ряд правил і вимагає певних навичок. Почати ж їй можна займатися практично в будь-якій фізичній формі, з часом нарощуючи навантаження.

Правильна шведська ходьба з палицями

По-перше, необхідно підібрати зручний інвентар, як по довжині, так і по вазі і діаметру. Зробити це можна як в спортивному магазині, так і поритися в інтернет магазинах. Можливо, навіть у кого-то і коморі знайдеться парочка запорошених, але зручних палиць. Спортивний одяг – звичайна, в залежності від сезону. Один нюанс: взуття повинна бути зручною.

По-друге, бажано займатися шведської (скандинавської) ходьбою з палицями в компанії. У багатьох містах є групи любителів, які організовують масові походи. В таких групах, як правило, є і тренер, який допоможе вам відточити техніку ходьби з палицями.

Якщо групу і тренера знайти не вдалося – варто переглянути відео уроки для початківців, а потім відточити їх на практиці. Відео уроки представлені нижче в цій статті.

по-третє, якщо ви перенесли травму, інфаркт, інсульт і т. д., то перед початком тренувань слід обговорити даний вид фізичних навантажень з лікарем. Бажаючи покращити своє здоров’я – шкодити йому не за що.

Відео урок по техніці ходьби з палицями

Про користь

Користь шведської ходьби з палицями полягає в тому, що організм отримує навантаження, не перегружаясь і не надриваючись. Хоч темп зазвичай енергійний, але при найменшому відчутті, що навантаження занадто велика і ви починаєте відчувати задишку – його можна зменшити, тим самим не перериваючи тренування прийти в норму і продовжити заняття.

Шведська ходьба при регулярному занятті:

  • зміцнює серцево-судинну систему;
  • спалює зайву вагу;
  • задіює руки, плечі, спину і т. д., м’язи яких так само працюють і зміцнюються;
  • підвищує імунітет організму;
  • піднімає настрій (особливо якщо є компанія);
  • підвищує дисципліну і витримку;
  • поліпшується сон.

Так само перевагою даного виду навантажень є практично відсутність протипоказань за віком і фізичному здоров’ю. Ну і приємно те, що шведська ходьба це зовсім безкоштовний вид спорту (крім купівлі палиць і форми).

Висновок

Відкрийте для себе шведську ходьбу з палицями, і ви будете завжди підтягнуті і здорові. Тренуючись в скверах і парках, що саме по собі корисно, ви будете так само насолоджуватися природою і людьми. Головне – це регулярні заняття. Достатньо 30 хвилин в день. Якщо можете і хочете більше – будь ласка, тільки не перестарайтеся.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *