Комплекс вправ для м’язів живота і стегон

Перш ніж розпочати комплекс вправ для м’язів живота і стегон рекомендується пам’ятати правила: займаємося за півгодини до прийняття їжі або згодом півтори години після прийняття. Для людей зайнятих оптимальний час для занять – вечір.

  1. Станьте правим боком до стільця і торкаєтеся спинки правою рукою. Одноразово відштовхнете ліву ногу назад і підніміть вгору ліву руку. Робимо жест “маятника”. Також здійснюємо для правої руки і ноги. 12-16 разів.
  2. Стаємо обличчям до стільця і переносимо через його спинку по черзі праву і ліву ногу. Дистанція від стільця до вас = дистанції трохи меншій довжині вашої ноги. 8-12 разів обома ногами.
  3. Станемо спиною на відстані 1-1,5 кроку від стіни. Ноги ставимо на ширині плечей і видихаємо. Повернемо тулуб вправо і разом з тим торкаємося стіни кистями рук і правим плечем. Видихаємо. 4-8 разів в обидві сторони.
  4. Становим ноги на ширині плечей, розводимо руки. Вдихаємо. Торкаємося по черзі шкарпеток. Видихаємо. 4-6 разів вправо і вліво.
  5. Сідаємо на килимок, ноги ширше плечей. Відводимо руки за голову. Вдихаємо. Виконуємо нахили по черзі: правим ліктем торкаємося підлоги, робимо те ж дію для лівого ліктя. 6-8 разів.
  6. Сідаємо на підлогу, розводимо ноги ширше плечей. Робимо жест “пружина” 3-4 рази і нахиляємося до ніг по черзі. Піднімаємося повільно. 4-8 разів в обидві сторони.
  7. Сідаємо на підлогу і ходимо на сідницях”. Ноги вперед. Рухаємося на 3-6 метрів.
  8. Ляжте на підлогу, кінцівки вздовж тіла. На вдиху піднімаємо і вип’ячуємо живіт, на видиху опускаємо і втягуємо. 8-10 разів.
  9. Ляжте на підлогу, кінцівки вздовж тіла. На вдиху виробляємо ритмічні поштовхи животом з перериванням. До 30 разів і більше.
  10. Стоячи на колінах, нахиляємо таз вліво. Вдихаємо. Сідаємо. Видихаємо. 6-8 разів.

Якщо, як правильно дихати у викладі вправи не обумовлено, дозволено дихати як комфортно.
Комплекс вправ для м’язів живота і стегон не рекомендується виробляти цілком, краще вибрати для себе 5-7 вправ і доводити потроху до граничного кількості повторів. Це допоможе заощадити сили і час. У разі, коли гранична кількість повторів для вас важко для виконання, то можна здійснювати мінімальну кількість повторів. Вправи, які ви обрали, бажано робити 2-3 місяці, потім замінюючи іншими. Під час виконання вправ важливо правильно дихати. Вищеописаний комплекс вправ для м’язів живота і стегон можна доповнити.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *