харчування – це

Дробове харчування – це не дієта, не лікувальний курс. Воно не представляється як класичний тип харчування, що включає в себе сніданок, обід і вечерю. Дробове харчування – особливий принцип, що включає в себе шість прийомів їжі на добу невеликими порціями. Проміжки між прийомами їжі не повинні досягати п’яти годин. Дробове харчування – це здоровий раціон і корисна їжа. Основний корисністю дробового харчування вважається зниження добової норми споживання одиниць енергії.

Угамування найменшого голоду

У даній варіації дробового харчування рекомендується їсти тоді, як тільки ви зголоднієте. Порція їжі повинна бути крихітною, здатної лише видалити голод, не досягаючи ситості. Припустимо, ви з’їсте хлібець, через тридцять хвилин зголоднівши – з’їжте грушу.

Недоліки такого виду харчування:

  1. При даному стилі харчування не просто затвердити щоденне меню і слідувати його дотримання. Не легко вживати їжу регулярно, через півгодини, враховуючи те, що це не дозволяє ваш робочий графік.
  2. Харчування за даним принципом нагадує безперервний прийом їжі протягом всього дня. Ви перевантажуєте ваше травлення, і воно починає відчувати перевантаження, так як не відбуваються паузи в перетравленні їжі. Корисні компоненти не встигають засвоїтися.

Почуття голоду неоднозначна річ. Можна не відчути початкові ознаки голоду, захопившись кропіткою роботою, а потім з’їсти більше, ніж потрібно. Або навпаки, деякий дії можуть спровокувати почуття голоду, яке буде хибним, так званий апетит. А результатом цього буде, знову-таки, переїдання. Висновок: цей варіант харчування не є правильним, зручним, і може призвести до дефіциту корисних речовин.

Весь денний раціон харчування поділяється на шість порцій

Шість прийомів їжі в день

Дробове харчування – що це? Це чітко сформульовані принципи, режим і раціон:

  1. Весь денний раціон харчування поділяється на шість порцій.
  2. Всі шість прийомів їжі містять рівну кількість калорій.
  3. Розміри порції чітко позначені. Одна порція повинна бути рівною за розміром вашої долоні, якщо це рідка їжа – один стакан.

Плюси цього варіанту:

· Таке харчування легко поєднувати з будь-яким режимом дня.
· Немає проблем з складанням меню.
· Вам вдається уникнути почуття голоду, а відтак і переїдання.
· Ваш шлунок звужується, і ви швидше насыщаетесь.

Висновок: це оптимальний варіант дробового харчування, сприяє схудненню.

Варіанти денного раціону читайте в сусідній статті

Важливо, щоб перерви між прийомами їжі не розтягувалися більше ніж на три години

Їжа через три години

Цей варіант відрізняється регулярністю прийомів їжі і розмірами порцій:

  1. Ви споживаєте приблизно вісім прийомів їжі в день.
  2. Кількість калорій в окремій порції рівне. Але в такому варіанті можна знижувати кількість калорій до вечері, так як невеликі перерви між прийомами їжі допомагають уникати почуття голоду.
  3. Будь-яка порція за своїм обсягом трохи менше стандартного склянки.
  4. Важливо, щоб перерви між прийомами їжі не розтягувалися більше ніж на три години.

Особливості:

· На перший погляд здається, що прийомів їжі дуже багато. Тим не менш, їх кількість залишається в межах розумного.
· Можливість урізноманітнити меню, тому що не потрібно ділити весь раціон на однакові порції.
· Майже не відчувається почуття голоду.
· Найчастіше такий варіант харчування використовують спортсмени. Так як знижується відсоток жиру в організмі, але зберігається розмір м’язової маси.
Висновок: найкращий варіант дробового харчування для схуднення.

Дробове харчування – що це? Це харчування, яке приносить користь тільки в тому випадку, якщо ви правильно складете меню, яке задовольняє всім запитам вашого організму і всього того, що стосується вітамінів і поживних речовин.

Трудність, з якою ви зможете зіткнутися – це вагоме зменшення обсягів споживаної їжі. Але буквально через пару тижнів такого харчування ви зможете сформувати звички харчуватися тільки так, і ваш шлунок не буде вимагати великих обсягів їжі.

Залиште свій коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *